这个想法结合拉伸和自我束Fu的来到我的心因为我开始了我的喉咙深处的训练。基本上，伸展在几乎相同的位置，在一天几次15分钟的恒张力。为什么不加入束Fu元素这种无聊的但非常必要的活动和香料这一点吗？
你收拾你的泳衣，有问题的紧身衣，紧身连衣裤或曾泰服如果压缩位于你的背吗？或许你想把你的手臂KBang接近你的后背（例如能够实现反向祈祷的位置，见下图）？两个问题的答案都是拉伸。这是一个简单的情况下如何实现这。
•找到一个地方，你能够拴一Gen绳子，所以至少一半的重量能够支持
•最困难的一步：仔细测量的高度在Bang定的手腕（在你的身后，当然）将位于你踮。
最大能够达到没有帮助。你的肩膀脱臼，你不应该不应该把任何肌Rou如果在一些伸展你的站在你的高跟鞋。但在你的脚后跟站应该是痛苦的，所以你宁愿保持“跳跃”上、下到你的肩膀和小腿疼痛之间的分配。
•支撑绳将被连接到一个冰的时间锁定在一端（见，例如，该锁），在另一端有一个容易的套索。
•衣服，添加一些有趣的WanJv（认为对接Cha头，壶，Cha科打诨，眼罩）
•加拉达，Dang绳或任何其他绳吊带，如果你有时间
•准备一个手腕线圈
•把刀不离你很远，所以你能够用你的手臂KBang到它
•不约束你的腿！
•站在凳子上，确保你的手腕一起使用制备的手腕线圈从绳子吊在天花板上的松动，套索（通过时间锁）
•小心翼翼地下来，推开凳
•享受的束Fu，逐渐伸展你的肌Rou
•当冰锁释放你，找到刀把绳子切断